bialko

Witam, ćwiczę pół roku workout'y (pompki z uchwytami, podciąganie na drążku szeroko nachwytem i brzuszki z obciążeniem do tego od miesiąca macham sztangą na bica). Teraz zastanawiam się po co mam się męczyć tymi ćwiczeniami jak już nie dają mi żadnych efektów jedyne co to wytrzymałość. Mianowicie na siłowni byłem może ze 2 razy(nie licząc tej w [...]

Witam opisze moją sytuacje, standardowa sytuacja chudy wysportowany chłopak kończy AWF niestety dostaje prace siedzącą kończy sie aktywność fizyczna zaczyna się siedzenie obżarstwo itp tak przez półtora roku w styczniu wziołem się za siebie wiek 26 lat 192cm wzrostu moja dieta obecnie to takie jakby LC nie wiem jak to nazwać w nie treningowe [...]

Cześć, Planuje od marca wejść na redukcję, dieta, suple itd będą dopiętę, ale co z cyklem? Nie mam pomysłu jak najlepiej to ugryźć Środki które chciałbym użyć to: -długi teść cypio/enan -masteron -tren -clen -t3- mógłbym ale ostatnia redukcja i odrzucenie t3 to 3 tygodnie dochodziłem do siebie, byłem tak senny, że spałem po 12 h i zmęczony, teraz [...]

Siema. Panowie nie ma kurna cudów Deficyt =waga w dół. Napiszcie co myślicie bo zdziczalem- Zawsze jak chciałem przyredykowac obcinałem węgle i zrzucałem w ok 3 miechy ze 100kg na +- 90kg. Wzrost ok 190, staż spory. Zero soków. Zainstalowałem apkę do liczenia kalorii , białka węgli,tłuszczu. Po obcięciu węgli wychodziło mi że sporzywam za dużo [...]

[...] 3x 14-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5-6mc Uprawiane inne sporty: Aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobra domowa silka Dieta: 4200kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo/bialko/witaminy/o3/mzb/

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze ale ponad 110 -udo: ok 68-70cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku 6. DIETA: -białko: 2,7-3g/kgmc -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz:ok 70-80g wgl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Witam, Proszę o pomoc w kwesti ułożenia makroelementów w diecie oraz ułożenia odpowiedniego treningu. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 73 kg. Mam dość krępą i postawną budowę ciała. Nigdy nie miałem skłonności do tycia. Od dziecka miałem dość muskularną postawę i z upływem lat kilogramów przybywało, ale tłuszczu nie. Przez ostatnie 1,5 roku gdy [...]

Hej, chciałbym abyście ocenili moją dietę oraz trening. Zdecydowałem się na FBW A-A-A ze względu na dosyć ograniczoną ilość sprzętów (atlas, 2 sztangielki, własna masa). Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 92,5cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5-2,8 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tescie +npp/dd/tren/tura 8. TRENING: fbw ogolnorozwojowy-silowy 9. CEL CYKLU: ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 4,5-5g/kg -tłuszcz: >1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

ENERGY POWDER Opis: Osoby aktywne, dbające o zdrowie i sylwetkę mają zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Im dłuższe i bardziej wymagające treningi, tym większy procent kalorii w diecie powinny zajmować węglowodany. Część sportowców uprawia tak obciążające dyscypliny, że trudno im zaspokoić potrzeby organizmu. Wtedy warto sięgnąć po Perfect [...]

Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 [...]

Płeć : mążczyzna Wiek : 35 Waga : 99kg Wzrost :193 cm Cel treningowy : dobry wygląd i lepsza kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się trzymać ( więcej białka, ograniczam tłuszcze, pieczywo, itp) Przeciwskazania medyczne [...]

witam. mam 18 lat, waze 100kg i mam 186 cm wzrostu. wiem... za duzo waze ale i dlatego ten temat. Cwicze na silowni pol roku i zdecydowalem sie ze wezme kreatyne olimpu i bialko. wiem... przy braniu kreatyny nie schudne ale moim celem jest zrobic tak zeby przy przybieraniu masy miesniowej stracic tluszcz (najchetniej z brzucha ale rozumiem ze to [...]

[...] Was, przed zaczeciem cyklu chcialem upewnic sie, czy odpowiednio rozpisane zostaly pory oraz ilosci supli, ktore mialbym przyjmowac. Do tej pory trenowalem biorac jedynie bialko i w miare trzymajac sie diety, trwalo to ok. 10 miesiecy. Teraz zakupilem nastepujace suplementy: - monohydrat kreatyny (olimp 1250mg) - aakg (olimp 1250 mg) - [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami małymi 6. DIETA: -białko: 164g ( 22% -węglowodany: 345g ( 32% -tłuszcz: 107g ( 32% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz trzeci cykl 1- 20 propa 10 deci 2- 40 propa 200 wina 3- właśnie go skończylem 2 [...]

[...] ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: atlas, hantle, sztanga, drazek - mozna tez zajrzec na silownie). Ostatnio jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - prostowanie nog na maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 118 -udo: - -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła,rzeźba, lepsza budowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

[...] 1 g Kolacja 19;00-20;00 Jajecznica na maśle 150 g 330 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 27 g Chleb żytni jasny 100g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g Suma dobowa: 3 923kcal 131 g bialko 690 g weglowodany 71 g tluszcze Tłuszczy jest mało ponieważ nie wliczam oleju,masła itp ale sądze ze z wszystkim dobije do 100g Pozdrawiam i proszę o opinie :)

1. WIEK: 27 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,4g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden miesięczny cykl Cypionate Malay. 8. TRENING: 4-5 x tydzień. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]